起床后除了睁开眼睛，你做的第一件事是什么？你会刷手机查看朋友圈吗？这种习惯已经成为数字时代人们的标准“开机行为”。然而，神经科学和心理学的研究表明，这可能是一个导致大脑“错误启动”的过程。为什么“唤醒手机”会伤害你的大脑？清晨，我们的大脑刚刚从休息状态中醒来，会经历一个“睡眠惯性”阶段。这是一种类似宿醉的状态，认知控制、决策、情绪控制还没有完全在线。目前，直接接触手机的信息流会对我们的大脑产生各种影响。首先是额叶功能受损。前额叶皮层是大脑的“指挥中心”，负责轴功能。清晨的强迫心理唤醒绕过了前额皮质的正常激活过程x 并直接激活边缘系统（情感中心），使前额皮质全天保持在次优状态。二是注意力碎片化。手机上碎片化的信息流迫使你的大脑在短时间内频繁转移注意力，影响你保持深度专注的能力。研究表明，这种习惯会降低大脑灰质密度，特别是与认知控制和情绪调节相关的区域。最后，早上第一件事就是打开社交媒体，除了负面内容什么也看不到，会激活杏仁核（恐惧中心），从而引发压力反应，导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平提早上升。通过supWell，无需恐慌。您可以确定自己是否受到以下迹象的影响：例如，清醒一个小时后，您仍然迷失方向，发现很难启动需要深入思考的任务。我们常常在一天开始时感到不知所措，很难确定任务的优先顺序。事实上，除了凌晨的立竿见影的影响之外，长时间浏览手机还有其他危害。例如，早上暴露在蓝光下会抑制褪黑激素，扰乱“睡眠-觉醒”周期，并扰乱昼夜节律。研究还表明，通过被动消费信息开始新的一天的人出现焦虑和抑郁症状的几率更高。为大脑“主动”设计一个“主动点火”仪式。 “增强”大脑的最佳方法是什么？请记住，睡眠惯性通常会持续 15 到 60 分钟，因此您可以利用这段时间轻轻地让您的大脑恢复活力。首先，不要立即醒来，而是躺一会儿，有意识地呼吸或回顾你的梦。接下来，进行 5 到 10 分钟的温和伸展运动，以激活您的本体感觉并向您的大脑发送信号，表明您的身体已准备好。最后，打开拉上窗帘，让一些自然光透进来。帮助调节昼夜节律并温和抑制褪黑激素。如果你有时间，你还可以用笔和纸写一篇简短的晨间日记，记录你一天的想法和亮点。做几分钟的低强度有氧运动，例如慢走，以增加流向大脑的血液。即使早上“不玩手机”仅仅 10 分钟，也能显着改善您全天的认知表现和情绪基调。你早上做出的决定决定了这一天的认知基调。 （作者为复旦大学附属中山医院神经内科医生）（上关新闻）
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